Sono X Nutrição
Os distúrbios do sono são cada vez mais frequentes na sociedade moderna e suas alterações estão sendo muito relacionadas ao desenvolvimento de doenças crônicas como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares. A intervenção nutricional é de suma relevância e tem como objetivo reverter os distúrbios do sono caracterizados por insônia e ronco e desta forma prevenir as alterações metabólicas que poderiam ser causadas. A privação do sono é uma das situações que leva o corpo a produção de estresse oxidativo, levando o corpo a um estado de inflamação que pode gerar as mais variadas doenças. Portanto uma alimentação anti-inflamatória é essencial para prevenção de doenças crônicas.
Algumas dicas para melhorar seu sono:
- tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, crie um hábito;
- evite dormir durante o dia;
- pratique atividades físicas regulares, mas evite exercitar-se até duas horas antes de dormir;
- nos momentos que antecedem o sono desligue-se do trabalho e das cobranças do dia;
- evite assistir programas de televisão violentos ou de terror ou assuntos desagradáveis antes de dormir, troque este hábito por um bom livro em luz ambiente;
- evite uso de aparelhos eletrônicos como televisão, computador, celular, próximo a hora de dormir. As luzes e sons dos equipamentos podem afastar seu sono, devido a redução da produção de melatonina, hormônio responsável pela indução do sono. Para maior produção de melatonina, durma em quarto escuro, pois proporcionará um sono mais profundo e reparador;
- evite dormir com fome, faça um lanche leve antes de dormir com frutas (abacate), castanhas ou um chá calmante como camomila, erva cidreira, melissa ou passiflora;
- tome banho morno, vista-se confortavelmente e mantenha pouca luminosidade, pois assim seu cérebro entenderá que chegou a hora de relaxar;
- borrife essência de lavanda no quarto e no travesseiro antes de dormir. Esse aroma abre canais de GABA no cérebro, um neurotransmissor que relaxa e induz ao sono;
- pratique meditação, yoga, exercícios respiratórios, massagens relaxantes.
BONS SONHOS!
Dra Wânia Monteiro de Arruda
Especialista em Nutrição Clínica e Esportiva Funcional e Personal Dieter
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